ÍNDICE DE ATIVIDADE

Baseado na sua atividade física diária, calcule qual o nível de aptidão física você se encontra. Preencha o formulário com os valores correspondentes. Após o preenchimento, clique em calcular e compare o valor obtido com a tabela de referência.

INTENSIDADE
 ESCORE  
- Pesada - Respiração pesada e sustentada por toda a atividade com forte transpiração após alguns minutos (como corre um pouco abaixo ou na intensidade máxima).
 5
- Pesada intermitente - Respiração pesada intermitente com transpiração média (como no tênis).
 4
- Moderadamente pesada - Respiração moderada constante (como no ciclismo).
 3
- Moderada - Respiração um pouco acima da normal, com picos de respiração moderada (como no vôlei).
 2
- Leve - Respiração constante um pouco acima da normal (Como na caminhada).
 1
DURAÇÃO
 ESCORE  
- Acima de 30 min
 4
- 20 a 30 min
 3
- 10 a 20 min
 2
- Abaixo de 10 min
 1
FREQÜÊNCIA
 ESCORE  
- Diariamente ou 6 vezes por semana
 5
- 3 a 5 vezes por semana
 4
- 1 a 2 vezes por semana
 3
- Poucas vezes ao mês
 2
- Uma ou menos vezes por mês
 1
Seu ESCORE FINAL é de . Use a tabela abaixo para conhecer sua classificação quanto à sua aptidão física.

TABELA DE REFERÊNCIA
 Avaliação e categoria de aptidão física
Escore Final Avaliação Categoria de Capacidade Física *
80 a 100

Estilo de vida muito ativo

 Alta
60 a 79 Ativo e saudável Muito boa
40 a 59 Aceitável (poderia ser melhor) Boa
20 a 39 Não suficientemente boa Pobre
Abaixo de 20 Sedentário Muito Pobre

* O índice é altamente relacionado à capacidade aeróbia.
FONTE: Kasari, D., Universidade de Montana, 1976