QUESTIONÁRIO DE ESTRESSE

Antes mesmo da realização desse instrumento de avaliação, faça à você mesmo as seguintes perguntas:

- Sou uma pessoa estressada?
- O estresse é um fator prejudicial em minha vida?

As respostas a essas perguntas definem sua compreensão sobre o estresse em sua vida diária, independentemente do escore encontrado na avaliação a seguir, essa compreensão é muito importante para a administração de sua vida. Lembre-se que ultrapassar nossos limites fisiológicos pode trazer conseqüências desastrosas em um futuro próximo.
Assinale a freqüência com que você vivenciou nos últimos dois meses cada um dos itens abaixo:

Dores de cabeça Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Insônia, Fadiga Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Comer em excesso Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Dor na parte inferior das costas Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Úlceras ou Gastrite Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Nervosismo Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Pesadelos Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Pressão Arterial alterada Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Mãos e Pés frios e suados Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Ingestão de álcool ou remédio sem receita Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Palpitações Cardíacas Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Indigestão Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Dificuldade Sexuais Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Preocupações Excessivas Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Náuseas e Vômitos Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Irritabilidade Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Sono irregular acordando várias vezes por noite Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Perda de apetite e diarréia Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Dores nos músculos dos ombros e pescoço Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Crises respiratórias e Dificuldades em respirar Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Períodos de depressão Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Pequenos acidentes Nunca Ocasionalmente Freqüentemente
Sentimento de raiva Nunca Ocasionalmente Freqüentemente

Sem estresse – Menos de 4 pontos
Estresse Moderado – de 4 a 20 pontos
Estresse intenso – de 20 a 30 pontos
Estresse muito intenso – Acima de 30 pontos

Para combater o estresse tente equilibrar e administrar melhor sua vida, procure ter um bom relacionamento com as pessoas, isso geralmente ajuda no equilíbrio emocional, pratique exercícios físicos, procure formas de relaxar e examine os fatores estressantes que podem ser eliminados de sua vida, liste-os por prioridade e tente resolvê-los gradativamente. Mudar hábitos como o tabagismo e o excesso de álcool colaboram muito para a redução do estresse.

Procure ajuda profissional se for necessário.

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